骑行10公里消耗多少卡路里,每天骑行10公里能减肥吗
骑自行车和跑步哪个减肥效果好

都很好,关键是要坚持下去。
骑自行车和跑步都是很好的有氧运动,两者燃烧的脂肪和消耗的卡路里在同样的强度上都差不多,而且都可以采取室外或室内进行的方式锻炼,室内有动感单车和跑步机,室外有公园、河边、马路边等都可以,在运动场所和环境下不受约束,关键看自己喜欢哪一个,也可以交替进行,毕竟减肥不是一朝一夕就可以完成的,一般耗时在1-6个月左右,因此选择自己喜欢的,能长期进行的运动才是减肥最有效果的运动。
推荐骑行减肥方式
1、自由骑行
骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。
2、间歇骑行
具体做法如下:先热身骑行5分钟,休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行3-5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5-10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。
3、冲刺骑行
先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强度骑行2-3分钟,休息3分钟,以60%的强度骑行5-10分钟。
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